3招自主复健操助改善

有鉴于此，符民意医师特别介绍3招，动作简单、舒缓，不需特定器具就能自行操作的自主复健运动，提供给有需要的朋友们参考：

第1招／被动活动度伸展

A、可由健康的一侧带动患侧，做内、上、后各方向的伸展，也可运用毛巾辅助牵拉。

B、患侧手掌扶助门边，身体转向健侧，数到10再慢慢放开。手掌的高度可以由下而上逐渐移动。

第2招／钟摆运动

上身前弯使患侧手臂自然下垂，由躯干向前、后、左、右带动摇摆，或以顺时针及逆时针方向绕圈，摆动幅度逐渐增大。

第3招／手指爬墙运动

面对或侧向墙壁站立，患侧肩膀前伸，以手指扶着墙壁，向上慢慢爬行，逐渐伸直手臂，直到紧绷不能继续向上为止，并坚持10秒钟。

Tips：

但要注意的是，为让自主复健达到较好的伸展作用，建议民众不妨于操作前，先针对患处进行热敷后再伸展较佳。而伸展进行过程中，也应谨记依个人耐受程度实行，以慢速、确实伸展，且每次伸展坚持10秒以上为操作原则；切勿猛力拉扯肩关节，才不会复健不成，反倒对患处带来更严重伤害。

此外，若次日发现患处有疼痛症状产生，应适度减轻伸展的力度，循序渐进来加重才是。倘若，没有任何不适，则可继续伸展运动，甚至加大些微伸展范围。