身心科医师 亨利‧艾蒙斯与心理医师大卫‧奥特在其新书《年轻20岁的脑力回復法:9招让大脑回春,健康、活脑、心不老》中提到,想要改善失眠、睡眠品质不佳的问题,不妨可把导致睡眠状态不佳的问题分成下列4个层次,一一对症改善。
阶段1/卧室须知
最简单的第一步骤,就是把卧房改造成适合睡觉的环境。有些人只要做好这一步,睡眠问题就解决了。不必花大钱,只要注意几个小细节。
卧房只拿来睡觉:把工作相关的物品、电视和其他电子产品全部移走,保持简单整齐。
漆黑无光:就算是只有一点灯光都能改变褪黑激素的分泌状况,请关掉所有发亮的光源(包括闹鐘、手机和夜灯)。
安静无声:浅眠期间,一点点声响都可能把你吵醒。如果伴侣会打呼,请考虑使用白噪音机(例如室内空气清净机)。如果有需要,请考虑分房睡。研究指出夫妻分房睡,睡眠品质更好。
凉爽不闷热:身体在冷却的时候,睡眠品质最佳,室内温度最好保持在摄氏15到21度。
舒适舒眠:好的床垫绝对是加分,但不必一定要买高价床垫,重点是购买前先在床垫上试躺一下。据美国《消费者报告》指出,在店裡试躺15分鐘的效果跟带回家试躺一样。