人到老年后，身体各种器官的功能开始衰退，身体适应环境变化的调节功能减弱。这就要求老年人一到夏天就要对气候变化做出反应，并通过自我调节和保健来增强身体对环境的适应能力，从而避免苦夏的发生，而不是等到仲夏才采取预防措施。具体措施如下:第一，每天至少抽出1~3小时进行户外活动，并根据个人情况主动适应热环境，从事步行、跑步、体操等各种活动。开始时，尽量避开最高温度的时期，逐渐适应高温时期。通过活动，可以增强血液循环和呼吸功能，促进汗腺分泌，并通过出汗有效维持和增强身体的散热功能。
心理调节夏季，随着气温升高和日照时间延长，人们的睡眠时间和饮食逐渐减少，出汗增多，人体电解质代谢出现紊乱，从而影响大脑神经活动，导致情绪、情绪和行为异常。这种情况发生在大约16%的人身上，尤其是中老年人。医学上称之为夏季情感障碍，其表现为:情绪易怒，爱发脾气；心情不好；举止怪异。此时，我们应自觉避免这种不健康的情绪，保持冷静平和的心态，避免生气，精神焕发，快乐开朗，虚怀若谷，使身体的气机开放，性格外向，保持头脑健康，从而达到冷静冷静的目的。此外，有意识地参加一些娱乐活动，经常去海边、山区等地方，也会有助于良好情绪的形成。
夏季的饮食调理，为了满足身体散热的需要，血液循环重新分配，流向皮肤的血流量增加，流向内脏特别是胃肠道的血流量减少，消化液分泌减少，胃酸减少，食欲下降，因此饮食调理和补水尤为重要。由于老年人舌头上的味蕾减少，嗅觉细胞更新缓慢，夏季老年人的饮食应经常更换，食物应与肉和蔬菜混合，色泽、风味和口感良好。吃含锌的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、花生、核桃和大豆制品，将有助于味蕾的再生和味道的改善。夏天出汗多，除了补充水分，还必须补充钾。专家认为，冷开水是通过细胞膜促进新陈代谢、增加血液中血红蛋白含量、促进身体免疫功能和增强身体抗病能力的最简单方法。
经常喝白开水的人体内的脱氢酶活性高，肌肉中的乳酸积累少，这使他们不容易疲劳。因此，老年人在夏天应该主动喝一些不渴的水。补充钾需要适当增加水果和蔬菜的摄入量。
