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●技巧1 按表操课。固定时间就寝与起床,即始放假或周末也一样,有助于建立规律的生理时钟运作。
●技巧2 睡前放松仪式。可以听轻音乐、静坐、冥想、阅读、泡热水澡、做简单的伸展操,帮助大脑和情绪进入放松状态。避免收看容易引发情绪波动的节目或影剧,避免睡前玩容易入迷的电玩游戏,避免睡前在床上滑手机。
●技巧3 避免长时间午觉。午间小睡片刻有助提神,但尽量不超过三十分钟,以免影响晚间睡眠。
●技巧4 每天规律运动。
●技巧5 舒适的环境。避免噪音、避免太冷或太热的室温。准备舒适的寝具。睡觉时建议灯光全关,不要有任何光线。卧室内也尽量不要有电视、电脑,与工作相关的物品,让卧室成为能够彻底放松的场所。
●技巧6 睡前避免摄取咖啡因、吸烟、喝酒、吃大餐或食用会导致胀气不适的食物。
●技巧7 白天接触阳光。有助于建立日夜规律作息。
●技巧8 倘若因为身体不适症状而影响睡眠,请先寻求专业人士协助,切勿自行任意使用药物。