锻练如何避免中暑保健七法须牢记

炎热的夏日阳光炙烤着遥远的地球。气温的上升使它变得困难，因为许多人认为夏天应该是一个“暑假”，在这种炎热的天气停止日常体育锻炼，以避免中夏季暑。然而，仍然夏季有许多“运动人士”在烈日和高温下锻炼。为了避免在夏季运动中中暑，你可以采取以下方法和措施来预防和治疗它。

1.避免在上午11:养生00到下午16:00的高温期间锻炼，因为这段时间的紫外线非常有害，所以避免在这段时间锻炼可以减少外部高温对身体的直接辐射。

2夏季.如果你想在户外锻炼，你必须戴一顶带遮阳的白色帽子或者一顶用树枝和竹叶做成的凉帽。此外，你应该穿白色或浅色，透气，柔软，宽松和整洁的运动服，以防止中暑造成的热量过多。

3、养生在锻炼过程中要增加间隔时间，每10-15分钟锻炼一次就应该停下来休息，并尽量找一个凉爽、安静的地方休息。另外，锻炼时间不宜过长，每次夏季30-40分钟为宜。

4.在锻炼期间，你可以多喝些淡盐水或清凉饮料，如绿豆汤、果汁、金银花水等。都是不错的选择。

5.运动后，建议立即用温水洗澡。沐浴后最好养生按摩5-6分钟，以消除疲劳，避免剧烈运动后感到疲劳。

6.如果在运动中出现中暑症状，应立即停止运动，转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气空空气，脱下运夏季动服，松开按钮，并在前额或腋下敷上冷敷。

7.如出现头晕、头痛、恶心、呕吐等症状，可服用藿香正气水或食料等清热药物，也可配合刮痧疗法。如养生果你患有严重中暑，你应该直接把它送到医院治疗。