1、手指梳头1分钟
双手手指由前额至后脑勺依次梳理，可增强头部的血液循环，增加脑部血流量，防治脑部血管疾病，且使头发黑而有光泽。
2、轻揉耳轮1分钟
双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵穴位众多，此法可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症状有防治之效。
3、转动眼睛1分钟
顺时针和逆时针运转眼球，能锻炼眼肌，提神醒目。
4、摩擦鼻翼1分钟
两手食指或中指分别摩擦鼻翼，令鼻表里俱热，有润肺通窍，预防伤风感冒之效。
5、叩齿卷舌1分钟
轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿；而卷舌则可使舌活动自如且增加其灵敏度。
6、轻摩肚脐1分钟
双手掌心交替轻摩肚脐。因肚脐上下是神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置，尤其是神阙穴能预防和治疗中风，轻摩也有提神补气之效。
7、收腹提肛1分钟
反复收缩肛门括约肌，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
8、蹬摩足心1分钟
仰卧位，以双足根交替蹬摩足心，使足心感到温热为宜。此法可促进全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
9、伸屈四肢1分钟
通过四肢伸屈运动，使血液周流全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防止急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
10、左右翻身1分钟
在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
