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俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直。练习过程中,应当注意头部至踝部始终保持在同一平面上,将下颚收紧,肩胛骨周围肌肉也不要放松,肩关节位置保持稳定;腹部、臀部要同时收紧,腰部尽可能放松,骨盆后倾,腿部打直,保持均匀呼吸。
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