1、肌酸改善有氧运动和恢复
有数以百计的研究证明：肌酸对于提高力量，输出功率有着十分明显的功效。但是你不一定是一个力量形运动员，然而肌酸也有益于耐力运动员。大多数耐力运动员熟悉碳水化合物加载及赛前糖原储备的重要性，在饮食中增加肌酸可以进一步提高糖原储备。
2、减少炎症，促进水合
肌酸也被证明减少炎症和细胞损伤功能。运动员补充肌酸的前五天，30公里的比赛中显著降低炎症和肌肉酸痛。在炎热和潮湿的温度行使时，肌酸可以帮助维持体温和水合状态时。
3、肌酸增加骨密度。
为你的骨骼健康考虑也许从来都不算太早。在世界范围内，骨质疏松，每年有超过890万的骨折。特别值得关注的是，特别是中年人士身上发生。50岁以上的女性会经历骨质疏松性骨折。
多年来，力量训练被推荐为增加骨密度和预防骨质疏松的一种手段。如果在日常生活中添加肌酸，并与阻力训练方案相结合，对于维护骨骼的健康十分有益。肌酸补充已被证明可以使得骨矿物质含量的增加。
4、肌酸改善脑功能
肌酸在大脑中的作用方式与你肌肉的运作方式非常相似。在体内，肌酸的形式多以磷酸盐形式存在于肌肉和大脑中作为能量的最直接来源。运动中，特别是在重复9—10次的训练后，肌肉中的ATP已经消耗很大，而且大脑也处于极度疲劳状态。
