秋日运动安全怎么做？

1.穿棉布衣服

浅色衣服可以减少热量吸收，穿起来更凉爽。深色衣服吸收更多的热量，穿起来很闷热养生。棉夏季织物在透气性和吸汗性方面优于化纤产品。因此，浅色棉是秋季运动服的最佳选择。款式越宽松，散热性能越好，颜色越浅，吸收热量的可能性越小。

2.早操不应该太早。

秋天的早晨更早，许多有晨练习惯的人在黎明时出去锻炼。但是早操不应该过早影响正常睡眠。

3.避免阳光直射

秋天是每天上午11点到下午4点紫外线和红外线最强的时候。过多的紫外线会导致皮肤和眼睛损伤以及皮肤癌。然而，长期暴露在红外线下会导致颅内温度升高、脑膜炎症和中暑。因此，我们应该尽最大努力避免在太阳最强的时候进行户外运动，并且我们不应该裸着上养生身锻炼。

4.控制运动强度

人体在秋天消耗大量的能量，所以在锻炼时有必要控制强度。如有中暑症状，应立即在阴凉通风处坐下，喝一些冷的盐开水，呼吸新鲜空气空气体，并在头部和前额或腋下等部位敷上冷敷。当出现头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用任丹、迪什水等清热养生类药物。如果治疗后没有好转，你应该立即去医院。

5.及时适当的补水

秋季运动出汗多，盐分流失大，容易降低细胞渗透压，导致钠代谢紊乱、痉挛等现象。因此，为秋季运动及时补充水分非常重要。补充水分的最好方法是在运动中每10到15分钟喝150到200毫升的水。但是不要夏季喝太甜的饮料，以免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但一次不要喝太多，暴饮会增加心脏负担。

6.不要用冷饮来降温

有些人习惯于运动后吃冷饮。事实上，在非常高的体温下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为当运动时，大量的血液流向肌肉和身体表面，而消化系统处于相对贫血的状态。夏季此时大量饮用冷饮不仅会降低胃的温度，还会稀释胃养生液，从而损害胃的生理功能。轻度病例会引起急性胃肠炎，如消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等。严重的病例还可能为将来的慢性胃炎、胃溃疡等埋下种子。运动后，温盐水是最好的饮料。

7.不要马上洗澡。

充分锻炼后，人体会大量出汗，全身毛孔夏季会张开。如果你在这个时养生候突然往身上泼冷水，你会感冒发烧。此外，脸红无助于肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等到汗干了再用温水淋浴，温水的温度应该比体温高1~2℃。