户外运动,不仅能享受阳光,感受大自然,而且对恢复视力和愉悦身心都有好处,下面就介绍几种性价比较高的户外运动,以供参考:
一、步行
步行,被公认为世界上最好的运动。你不需要许多特殊的装备,只是依靠关节,就能燃烧掉体内的热量,有人计算,正常步行15分钟,大约消耗80卡里路。按一定速度行走可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩,双臂的摆动也有助于增加肺的通气量,使肺功能得到加强。
许多临床实践证明,在中老年人中流行的三五七步行法,即每天走1或2次,每次走30分钟以上的路程;每周步行5次,运动量即运动后的心率控制在每分钟170次-年龄数,就能使糖尿病的发病率下降50%。
二、慢跑
慢跑,健身首选的户外运动。研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。
一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高。
三、骑自行车
自行车既可以作为节省能源的交通工具,又能作为运动健身器材,不受年龄、性别的限制,好处很多。骑自行车是有氧运动,对身体生理机能的促进作用是很明显的。骑车时,通过肌肉有节奏的收缩和舒张,能促进血液循环,从而锻炼心肺功能,提高人体有氧工作能力。同时,通过对方向的判断和控制,骑自行车可以锻炼人的平衡能力和协调性,提高中枢神经系统的灵活性。
以健身为目的的骑自行车运动,要把握好运动负荷。其中,强度以蹬车频率为60-90次/分为宜,每次运动时间为20-40分钟,每周运动3-5次,长期坚持,会收到明显的效果。有人说过,骑自行车是燃烧脂肪的运动,减肥效果很明显。