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鸡胸肉
100g
米饭
适量青豆
适量胡萝卜
适量玉米
适量紫甘蓝
适量鸡蛋
适量芝加哥腌料
适量淀粉
适量1.鸡脯肉解冻,用刀背两面拍松(可以用肉锤)。
2.加入芝加哥精品牛排腌料(没有可以用盐、胡椒粉、生抽、白糖、鸡精代替。),两面拍匀。
3.涂抹腌料的鸡肉,用刀背再次敲到,可以更加帮助入味。这一步在下图1。 腌15分钟。(这段时间准备其他蔬菜即可)
4.青豆和玉米粒少许备好,紫包菜切丝,胡萝卜用花模取形,切片。
5.腌好的鸡肉,两面撒干淀粉。
6.平底锅烧热,倒入少许橄榄油(色拉油),将鸡脯肉煎至两面金黄即可。
7.将鸡脯肉切片。(要是鸡肉小块,铁板能放开也可不切)
8.平底锅烧热,倒入少许橄榄油,放入青豆、玉米和胡萝卜,少许过油。
9.铁板放火上,先开小火,将紫包菜丝撒在铁板上,上面码上鸡脯肉。米饭装碗,压实,扣在铁板上。上面再点缀青豆、玉米粒、胡萝卜片,打上一颗鸡蛋。 开火,将铁板烧热,米饭底部结黄嘎巴,鸡蛋底部变金黄即可。(鸡蛋离火之后翻面,照样能熟,放心好了。)