爬山后的恢复方法

1、按摩：可用滚动或点按等方式对腿部或脚部进行按摩，按摩可以加快肌肉乳酸的分解，缓解疼痛感。

2、热敷：用毛巾进行热敷，能促进腿部的血液循环，从而起到缓解疼痛的作用。 

3、恢复性运动：登山后的第二天可适当的做一些拉伸类的恢复运动，这样能加快乳酸的排泄，有助于身体的恢复。