两足分开而立,约与肩宽,两尽量上提,使脑袋贴在两肩膀之间,稍停片刻,肩膀突然下落。做8~10次。
两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒钟后,两臂猛地落下,做1次。
屈肘,十指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两小臂之间。做5〜10次。
十指父叉于胸則,掌心朝下,尽量左右转肩。头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要至少达到90度,左右交替。做5〜10次。
先让两肩尽量向后弯曲,状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合似的,并使两只手背靠在一起。做5〜10次。
曲肘呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后向前,旋转遍数不拘。