夏天减肥怎么做三宜五忌需牢记

持续运动可以提高新陈代谢率和肌肉。肌肉消耗的夏季能量比脂肪多，而且因为吃得多，所以不容易快速增重。烹饪食物时避免油炸和油煎。少吃脂肪、猪皮、鸡养生皮、鹅皮等动物脂肪含量高的食物。

1.多吃水果和蔬菜

蔬菜和水果富含维生素和纤维素，能够促进消化和吸收，加速脂肪燃烧，促进胃肠蠕动，帮助排出体内积累的毒素。此外，蔬菜的热量通常很低，无论你吃多少，你都不会有发胖的危险。推荐大家吃的蔬菜有冬瓜、蘑菇、芹菜、海带、豆芽、洋葱、胡萝卜、卷心菜、茄子、芦笋、莴苣等。应该注意的是，有些水果含糖量并不低，建议大家吃的水果有苹果、香蕉、甜橙、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚、葡萄干等。

2、应少油少盐

如果你想少吃脂肪，你必须确保你的饮食是养生低油低盐的。为了限制高脂肪的肉、坚果和食用油，每天摄入的脂肪应该控制在40克以下。减少油的方法不仅是烹饪时减少油，而且改变烹饪方法，将油炸和油炸变成煮沸、蒸煮、混合等。然而，建议少放盐，因为过量摄入钠盐会导致体内积水，导致水肿。

为了减少盐的含量，当蔬菜成熟70%时可以加入醋。因为醋不仅能促进消化，增加食欲，减少维生素损失，还能增强咸味，这不会使菜肴平淡无味。

3、适当少量进餐

少吃多餐的原则是每天分4-6餐，每餐保持5-6份。这样可以避免一夏季次吃大量的食物，不仅可以减轻腹部胀满的不适，还有养生助于控制体重。为了控制热量摄入和满足营养需求，女生们可以选择水果、燕麦片、低脂牛奶和其他高营养、低热量的食物作为自己的膳食，尽量避免高热量、高脂肪、高糖的食物，如蛋糕、薯片、碳酸饮料等。

饮食中的五大禁忌

1、避免不吃早餐

许多女生认为不吃早餐可以减少一天的卡路里摄入量，从而使他们变瘦。事实上，不吃早餐会让你的身体处于空腹部的状态。血糖的降低会使你的食欲更旺盛。等到午餐时间，你会因为极度饥饿而疯狂地吃东西，所以你摄入的热量会超过标准。与其吃早餐，它会让你报复，变得越来越胖。如果你想减肥，你应该记得为养生自己准备一顿丰盛的早餐。

2、避免饮用水短缺

许多女孩在每夏季次口渴时都选择碳酸饮料，如可乐和雪碧，而不是喝水。可乐不能解决缺水问题，它含有大量的糖，会让你越来越胖。只有保证每天2000毫升的饮水量，才能保证身体的正常功能，而且大便不会变得又干又硬，给你造成便秘。

3、避免蛋糕甜点

不要认为你在工作中有压力。喝茶时吃美味的蛋糕来安慰自己不是罪过。然而，一小块奶油蛋糕含有太多的脂肪和糖，当你精神满足时，你的小腹就会凸出来。赶紧切断一切邪恶的根源！

4、避免大鱼大肉

你是&养生ldquo食肉动物是吗？你喜欢每一餐吗？肉类食品含夏季有大量的蛋白质和热量，多吃不仅会减少胃的蠕动，造成便秘，还会影响消化和吸收。如果你真的不能缺少肉类，建议你可以选择低热量的鸡肉和鱼肉。

5、避免高热量零食

夜猫子总是熬夜到半夜两三点。现在离晚餐时间还有七八个小时。他们一定很饿了。泡泡面、薯片和小吃一个接一个地出现在现场。我吃得够多了。喂饱肚子后，我上床睡觉了。你怎么能不这么胖呢？不要这样生活！边肖建议女生最好不要熬夜吃宵夜什么的，这是减肥和美容的头号敌人。如果你一定要吃，选择高纤维低热量的燕麦片。