生活在于运动，无论哪个季节，人们都应该做一些适当的运动。即使在炎热养生的夏天，也不要忽视运动的重要性。为了在炎热的温度下锻炼，除了及时补充水分外，我们应该更加注意预防中暑和降温，防止疾病的发生。
夏季运动需求。避免热量。
防晒霜:夏天是一年中阳光最强烈的时候。因夏季此，夏季运动应避免阳光直射，运动场地应尽可能在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果你想做户外运动，最好在早上或黄昏时做。
保湿:夏季运动出汗多，盐分流失大，容易降低细胞渗透压，导致钠代谢紊乱，肌肉痉挛等现象。因此，运动前10-15分钟喝450毫升到600毫升的水，运动期间每10-15分钟喝150毫升到240毫升的水，即使你不渴，但不要喝太甜的饮养生料。你也应该在运动后及时补充水分，但是不要一次喝得太多，相反你应该少喝几次。
适应性:夏季锻炼消耗大量体力，所以锻炼应该随之而来。预热&夏季mdash运动-组织的原则。从小动作开始，在身体所有部位的肌肉被激活后，一个一个地增加运动量，并在运动结束时做一些放松和调整活动，例如慢慢地走，揉腿，深呼吸等。
养生服装:夏季运动用的棉布是最好的。款式越宽松，散热性能越好。颜色越浅，吸收热量的可能性就越小。
环境:江湖水、公园庭院等。空新鲜空气都是良好的运动环境。
大量补充水分有助于去除酸性物质。
许多人在运动后会感到腰酸背痛。为了防止这种反应，当你出去玩的时候，只要你高兴，就不要拼命锻炼。如果你一次锻炼太多，第二天你的身体可能会有很大的反应，需要两到三个星期才能消退。
大量运动后，试着补充身体的水分。多喝水可以防止体内乳酸的过量排出。体内乳酸过多会使全身疼痛。此外，肾脏水压的降低也增加了，而且痛风很容易发生。多喝水可以排夏季出酸。如果你没有条件，立即做按摩放松。你最好洗个热水澡。
如果有扭伤的脚和其他损伤，第一种治疗方法是冰敷。如果当时没有冰，也应该用冷水冲洗15到20分钟，以防止毛细血管扩张形养生成血肿。然后你应该去最近的医院拍一部电影，看看有没有骨头损伤。
必须防止高温锻炼。发烧。：
它是由运动过程中身体不同部位血液分布的变化引起的。健身过程中大量出汗会导致身体失水并减少血容夏季量。同时，由于皮肤散热的需要，身体表面的血液循环大大增强，导致血压下降。此外，头部受热过多，导致身体反应强烈。
主要症状:头晕、剧烈头痛、恶心呕吐、脉搏微弱、精神恍惚，严重者甚至昏迷。
热pasm:
这是由于大量出汗和水及盐的流失，导致电解质失衡和肌肉生物敏感性的变化，导致肌肉痉挛。负重的肢体肌肉最容易痉挛。
主要症状:肌肉痉挛、口渴、疲劳等。
中暑:
它是由血液循环系统的调节功能和热调节系统无法满足热环境锻炼的要求而引起的人体某些器官的功能障碍。
主要症状:身体养生发热增加，体温上升。在严重的情况下，体温可达42摄氏度以上，面部潮红，皮肤灼热，有时流鼻血，步态蹒跚，甚至晕倒。
