五大饮食妙招教你如何走出疲劳状态

如果我们在夏天多汗，我们会更容易感到疲劳。白领疲劳会影响工作效率。我们如何帮助白领缓解疲劳？这里有五个建议让白领摆脱疲劳，轻夏季松迎接每一天。

饮食平衡是关键

均衡的饮食必须多样化，以避免营养不良造成的身体虚弱。需要遵守以下规则养生:每餐一个水果；蔬菜可以一天煮两次或不煮两次。吃含淀粉的食物，但不要过量(面包、意大利面、米饭、干蔬菜，最好是生的，因为它含有大夏季量的纤维、维生素和矿物盐)；肉、鱼或蛋，每天一次；最后，还有乳制品(如酸奶、奶酪、乳制品小吃等。)是每餐必不可少的。

适养生当添加糖和碳水化合物。

作为最基本的营养素，糖和碳水化合物是身体健康的主要来源。人的所有器官，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每夏季天。50%-55%的物质补充依赖于糖。

最有利的是复合碳水化合物(即糖吸收缓慢。)，因为它不会很快被身体消耗掉，而养生且可以长时间补充能量。以下食物富含复合碳水化合物:意大利面、米饭、面包、干菜&hellip&hellip然而，没有必要每顿饭都吃。一天一餐就夏季够了。

营养师:饼干，能源供应

饼干的主要成分是小麦。饼干提供的能量来自它们的碳水化合物含量。早餐时，普通饼干、黄油饼干或早养生餐专用饼干提供的能量可以确保人们在午餐前精力充沛。如果你再吃一个水果，一个鸡蛋，喝一杯牛奶，你将会有一顿完整而充满活力的早餐，这将确保你整个早上充满活夏季力。下午茶、吃几块饼干和喝一杯饮料可以让你在下班前充满热情地工作。

不要忘记维生素c

维生素C的抗疲劳作用是众所周知的。此外，它还有养生助于增强免疫功能(抵御病毒入侵)。

猕猴桃、柑橘类水果(如橙子、柠檬和葡萄柚)、红色水果(如草莓和覆盆子)和彩色蔬菜(如卷心菜、西红柿和青椒)都含有大量的维生素C