先伸直身体,做一次深呼吸,再紧腰收腹,并保持2—3秒钟,一般重复4—8次,这可强健腰腹肌力,有效预防腰酸背痛。
两肩向后用力收紧飾,保持4—6秒钟,一般重复4—8次,这可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效。
两手撑抉手,用力抬起身体,保持3—4秒钟,一般重复4—8次,这可消除疲劳,去除腹部多余脂肪。
先收腹,双手撑起扶手,再收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点,保持4—6秒钟,一般重复4—8次,这可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。
双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,用力使膝盖贴近胸部,一般重复4—8次,这可促进腿部血液循环。
双手叉腰,两脚踩地,再最大幅度地左右转动腰身,一般重复8—12次,这可强健腰腹部肌力,提高腰部的柔韧性,去除腹部的多余脂肪。
这一套椅子健身操,可以锻炼腰部、腹部和腿部的肌肉,活动四肢的关节* 促进血液循环,增加心肺的功能,缓解下肢疲劳,办公室的久坐一族,不妨就扦 自己坐的椅子上试做一下。