早上热水醒脑晚上温水助眠

洗澡是一天当中最正常不过的事情，没有什麽事情比在冷冷的冬天洗热水澡还来的销魂，但是要怎麽洗才能洗净一身疲倦、达到从头到脚的身心舒畅？其实，不同时间洗澡有不同的功效！对付恼人的瞌睡虫，就用洗晨澡来解决吧。

洗澡能让身体变暖和，彷佛有种重获新生的感觉！PHP研究社在《早上30分钟决定你的美 肌力》书中提到，短时间泡热水与长时间泡温水对身体的作用有所不同，因此 建议赖在床上爬不起来的人，早上要让身体清醒，泡热水会比较有效果，晚上就泡温水吧！下面一起来说说关于洗晨澡三大重点，促进大脑清醒与活络：

＊ 高温热水 精神百倍一整天

早上洗澡会刺激交感神经，促进肾上腺分泌，洗热水效果最佳。

建议温度是42~43度的热水澡，不过要注意脱水症状，入浴前务必要喝一杯水，补充水分。

＊ 挑选喜欢的香味来泡精油澡

在浴缸中滴入几滴具醒脑香味的精油，让心情变得更美丽。迷迭香、葡萄柚等柑橘香味 →能够振奋精神、消除疲劳。

洋甘菊、玫瑰等香味→有放松效果，并有安眠的作用，适合晚上泡澡使用。

＊ 利用莲蓬头水压进行淋巴按摩

早上没时间泡澡的人，可以只淋浴，疏通阻塞的淋巴，促进血液循环，活络大脑。

建议从身体的末端朝心脏方向慢慢冲水，水温维持在39度，能够舒缓肩膀僵硬与背部松弛，让身体变得轻盈！