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1、基础训练:三步跳,抱膝跳,大腿跑,跑楼梯,走鸭子步等等。
2、系统训练:增强爆发力的力量训练,大负荷的做深蹲杠铃,急停极快跑步法。
3、柔韧度训练:柔韧度训练是指,在做完大功率训练后,身体是一个疲劳的状态,要做些缓和而又放松的柔韧度训练来调整自己的身体以免肌肉紧绷。
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