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容易脚抽筋的民众,睡前也可以做以下缓和肌肉体操,避免半夜脚抽筋的状况再度发生。
将单腿向前踏出、同时上身重心向前移、并使伸直于后方的后脚跟不要离开地面,可以感觉到后方小腿的紧绷感。
站在地面将脚后跟抬起,持续10秒之后放下,换脚反复进行5~10分钟,也可以垫起脚尖走路,伸展腓肠肌,同时也能美化腿部线条。
单脚站立、腰挺直、缩小腹,另只脚后曲,并以同侧手抓住同侧脚掌背,并将该脚慢慢拉近臀部,可以感觉到大腿前侧的紧绷感。