1、坚持睡眠时间表
试着每天都在同一时间睡觉醒来，甚至在周末。我们的身体有一个称为昼夜节律的内部时钟——生物钟，这与白天和夜间的周期趋于一致。您的昼夜节律或睡眠/唤醒周期是一个24小时的循环。您的昼夜节律最适合常规睡眠习惯，例如保持相同的睡眠时间和唤醒时间。诸如夏令时间，时差或延迟观看您最喜爱的电视节目等因素可能会扰乱您的昼夜节奏，让您感到焦虑，并且会破坏您的集中精力。最近的研究表明，睡眠规律性与幸福感，健康状况以及平静程度有关，而不规则的睡眠模式则与较差的学业成绩，睡眠障碍相关联，以及延迟释放睡眠促进激素——褪黑素。
2、增加晒太阳的时间
每天在日光下散步至少30分钟。研究已经证明，暴露于照明环境能将我们的内部时钟延迟约2小时。阳光在调节睡眠模式方面发挥关键作用。暴露于明亮的光线刺激我们的视网膜到下丘脑的神经通路，让我们感到昏昏欲睡----先进行诸如提高体温，释放刺激性激素（包括皮质醇）和延缓促进睡眠的激素释放（如褪黑激素）直到黑暗来临。随着夜晚的降临，血液中的褪黑激素水平迅速增加，导致你感觉困倦。
3、减少夜晚暴露于蓝光的时间
阳光是蓝光的最大来源。蓝光调节我们的昼夜节律，告诉我们什么时候睡觉，并提高警觉性。来自阳光的蓝光可以使睡眠受益，但在大多数基于LED的设备中也发现蓝光则可能会损害您的睡眠。
4、提高运动量和饮食质量
注意你的日常活动水平，你吃什么和喝可以改善你的睡眠。每周150分钟的中等强度或高强度活动不仅给你一个好体质，而且你还会发现经常运动可以显着提高睡眠质量。更重要的是，符合运动指导方针的活动可以将腿部抽筋的风险降低68%。但是，需要注意的是要避免在睡觉前几个小时内进行任何剧烈的运动。
5、练习以意识为本的冥想
正如健身和营养具有内在关联一样，睡眠和正念也是如此。思想冥想旨在增加心理暗示，提高思想和经验意识，减轻压力，因此可以成为解决睡眠问题的有用技巧。
