上腹凸出型

上腹凸出的人通常饮食速度快，容易暴饮暴食，有着不规律的饮食习惯。也因此经常消化不良，腹部胀气，使上腹看起来微凸。属於此类型的人，要减少的是内脏脂肪而非皮下脂肪，建议减少脂肪与碳水化合物的摄取量，维持规律性的饮食习惯与运动，才能有效获得改善。

■ 推荐菜单

尽量以蛋白质为主要菜单，并增加拥有丰富纤维质的蔬菜与海藻类的摄取量，水果则建议在上午食用。

■ 饮食禁忌

避免重咸或重辣的刺激型料理，也建议避开油性、高碳水化合物的食物及菸酒。

■ 推荐运动

适合进行轻松的慢跑、快走等有氧运动，仰卧起坐等肌耐力运动则建议等培养好体力後再开始执行。

为了改善不规则的饮食习惯与生活习惯，请维持一天运动30分钟，一周5次，持续进行3个月以上。上腹凸出的人，尤其记得要保持规律的有氧运动。