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1、踢毽子前进行热身
在进行踢毽子运动之前,先把膝关节活动开来,如做绕膝运动、踝关节环绕动作、深蹲等,让身体微微出汗,10-15分钟就可以了。
2、带护膝踢毽子
护膝可以利用弹性绷带去限制关节活动范围,减少关节软骨磨损,暂时提供膝盖稳定的少许支撑,可以在一定程度上保护膝盖。
3、选择在平坦、软硬适度的场地上踢毽子
因为踢毽子也是要进行跳跃。跑动的,如果场地硬度太强,在踢毽子的过程,对膝盖的冲击力会更大,伤害膝关节的几率也会大大的增加。因此最好是选择地面软硬适度的场地进行。
4、控制踢毽子的强度
注意控制踢毽子的时间,不要太长,在30分钟为宜。避免膝盖的负担时间过长。