1、双手攀足身体站立放松，双腿打开与双肩同宽，双臂缓缓上举，身体同时慢慢向后仰，达到所能承受的最大角度。保持片刻后，身体缓慢向前屈，双手下垂至接触双脚，再保持片刻后恢复最开始的姿势。这个动作可以连续做十五次，身体在向前弯曲，双腿要保持直立，老年人在做这套动作时要慢慢来，不要闪到腰。心脏病患者在做这个动作时要注意尽量轻缓。
2、交替叩击双脚分开与双肩同宽，膝盖处微微弯曲，双臂自然垂直在双腿边，双手呈半握拳状。先向左边转动腰部，再从右边转一次。两臂要随着腰部转动的幅度自然摆动，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力道大小适中。这个动作连续做三十次左右。
3、转胯回旋双腿开立与双肩同宽，将呼吸调整均匀后，双手挎在腰部，臀部先按顺时间做水平旋转运动，让后再按你时间方向做同样的运动。幅度由大到小，反复做10-20次。做这套动作的时候上半身要基本保持直立状态。
4、拱桥式仰躺在床上，弯曲双腿，将双足、双肘和后头部为支点，用力抬高臀部，呈拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点来进行锻炼，每次重复10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
