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新妈妈产后防治便秘的方法
1、自我调整
产妇在产褥期这个特殊时期应学会尽快转变角色,保持身心愉快,养成定时排便的习惯,如早饭前。
2、保持睡眠
充分的睡眠可以有效防止便秘,所以产妇要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员,并将自己的生物钟调至和宝宝一致,他睡就赶紧养神,他醒就开始“工作”。
3、勤于锻炼
一般自然分娩后6~8小时产妇就可以坐起,进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,还可自己轻轻按摩下腹部;第2天下地,在室内来回走动,以不疲劳为宜,但避免长时间下蹲、站立。
剖宫产无合并症者,产后第2天就可以试着在室内走动,如有合并症则要遵循医生要求,不可过早下床活动。
产妇出院回家坐月子期间,也应该适宜运动锻炼。
早下地、早活动,既有利恶露的排出,也有助于肠道恢复蠕动,防止便秘。
4、食物疗养
说到食物疗养就没那么麻烦了,通常情况下只要不挑食,或者即便不喜欢吃也能控制自己督促自己,就能有效地防止便秘。
有利于排便的食物可分为以下几类:①水分多的食物,如雪梨等富含水分的水果。②含脂肪酸的食物,如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。③能够促进肠蠕动的食物,如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。④含纤维素多的食物,如山芋、粗粮、芹菜、韭菜等各种绿叶蔬菜。⑤富含有机酸的食物,如酸奶。