孩子一个人睡不着怎么办

孩子独自睡觉是一个缓慢的过程，有时候孩子会很难接受一个人睡觉，那么怎么帮助孩子独立入睡呢，就来说说吧。

我们再来具体讲讲，父母应当如何帮助孩子独立入睡呢?需要先强调一点：和孩子分床、分房睡的时间不要根据年龄“一刀切”，而是要根据孩子的实际情况逐步进行。

第一步：培养孩子的睡眠习惯，先让他学会睡整觉

1.充分了解孩子的生物钟

在培养习惯之前，我们先充分了解孩子的生物钟，清楚孩子每天要睡几个小时，喜欢在什么时候午睡，晚上什么时候开始犯困等等，如果直接按照网络上作息表生搬硬套，自然是很难成功。

接着，观察孩子传递出的睡意暗示，当他开始揉眼睛、打呵欠、不再对眼前的玩具、绘本感兴趣的时候，我们就可以开始哄睡了。

2.布置适宜的睡眠环境

一个适合孩子的睡眠环境，包括适宜的温度、光线、声音，新鲜的空气以及舒适的床。

孩子睡眠时的理想环境温度是24-28度。如果夏天天气炎热，可以用电扇来帮助降温。白天最好能开窗通风，不过开窗时记得不要让孩子待在卧室里，以免受凉。

卧室内的光线不宜过于明亮，灯光或阳光不能直接照在孩子脸上，以免孩子分不清白天和夜晚，如果孩子怕黑，可以加一盏小夜灯。在睡前，也要把电脑、平板、手机等拿远一些，因为蓝光也会影响孩子的睡眠。

此外，卧室的环境要安静，减少噪音，正常说话没关系，也不必追求过度安静，以免孩子对声音过于敏感，一有风吹草动就会醒来。床的软硬度要适中，最好是木板床，以保证他的脊柱正常发育。

3.带孩子做好睡觉前的准备

在一切准备工作完成之后，我们就可以开始带孩子做睡前准备了，这一步是为了让睡觉不要来的毫无征兆，你想想，人家玩的正开心，父母突然让他去睡觉，孩子当然会不情愿啦。

所以在睡前的1-2个小时，要避免大量的活动或者游戏，以免让孩子过于兴奋。

我们可以设定一套睡前程序：洗澡、换睡衣、刷牙洗脸、上厕所、睡前讲故事、闭上眼睛睡觉，逐渐帮孩子养成规律的睡前习惯。以后，每当我们开始进行这套程序，孩子就会意识到，睡觉的时间来临了。

4.科学的哄睡方式

关于哄睡，业界内已经有不少科学的方式，像《实用程序育儿法》中4S程序里的嘘-拍法，查德·费伯的费伯入眠法等等。

每个孩子的喜好和特点不同，建议爸爸妈妈多多尝试，找到最适合自家孩子的方式，也可以试试在睡前播放轻柔的音乐、摇篮曲、白噪音等等，帮孩子放松身心，缓解夜间焦虑。

我们也可以给孩子准备一些安抚替代物，比如触感轻柔的玩偶，或者带有妈妈味道的轻薄衣物。它们的作用是让孩子感到安全、舒适，从而逐渐放松下来。

不过，不建议家长采用哄睡、奶睡，或者用安抚奶嘴等方法，以免孩子产生新的依赖，戒除起来又要耗费一番功夫。

除此之外，父母还要控制一下孩子午睡的时间，不要看孩子睡的香就不忍心唤醒他。如果午睡时间过长，醒的太晚，晚上自然难以入睡了。

培养孩子的睡眠习惯，让他能够安睡整晚，是独自入睡的第一步。如果直接将每隔几小时就会醒来的孩子放进小床里，他是很难接受和适应的。

当孩子能够一夜睡到天亮，或者夜间醒来的次数减少到1-2次，并且很快就能再次入睡时，家长就可以考虑和孩子分床睡了。

第二步：和孩子同屋不同床睡

给孩子准备一张小床，然后把小床放在大床旁边。这样，父母和孩子可以透过床的栏杆看到彼此，既方便照顾，也不会让孩子丧失安全感。

布置小床的时候，注意不要放置太多玩具、衣物，以及厚重的被褥，以免不小心覆盖到孩子的口鼻，影响呼吸。

决定和孩子分床睡，对于父母和孩子都是一次不小的考验。

孩子不适应，父母舍不得，于是很容易半途而废。

这个时候，父母一定要坚持再坚持，温柔而坚定的安抚孩子，轻易妥协只会让分开越来越难。不久之后，父母们就会意识到让孩子独立入睡对全家人都是利大于弊的。

大床和小床之间的距离可以随着孩子的适应逐渐拉长，当孩子能够很自然的独自入睡，就可以再进一步，开始跟他商量分房睡了。

第三步：和孩子分房睡

正式分房睡之前，我们要先帮孩子做好铺垫，消除他的恐惧与不安，比如告诉他：“孩子，你马上就3岁了，为了祝贺你长大，以后你就要拥有自己的房间啦!”并且和他一起挑选房间内的摆设、装饰等等。

这样，孩子便会对分房产生期待感，也会对自己的小房间产生喜爱之情，他会认为这是一件有仪式感、证明他成长了的好事，而不是被父母“发配边疆”了。

一开始父母可以在