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1、控制热量与脂肪。要始终当心食品的热量,在膳食中应增加些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要油腻。要少吃盐,咸的器械吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食品,这些器械含有充裕的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、均衡膳食。每天按企图均衡支配自己的饮食,同时要注意定时、不成滥吃。要减慢用饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。