工作之余的保健方法

动作一：逆腹式呼吸

这个动作采用身体站立或坐姿完成均可。首先用岛腔慢慢地吸气，同时做收腹动作，身体上半部及胸部上提,横膈膜下移，感觉肺部吸满气后再缓缓将气吐出，注意，在呼气时腹部缓慢鼓起，并逐渐复到原来的状态。吸呼完成一次大约控制在5—10秒，每次练习5分钟左右。

动作二：举臂伸展

两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸，深吸一口气，使肩部、背部、腰部肌肉拉长，静止状态持续3—5秒，然后上身慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展数次，顿时感觉身体轻松、舒展。

动作三：利用办公桌做锻炼

双手撑抉住桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度）；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15次。

动作四：推墙

在距墙壁40-50厘米的位置，站立好，两腿开立与肩同宽，身体前倾，两臂屈肘，双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙面，将身体直立撑起，恢复成站立姿势，推墙动作连续做20次。