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具体动作:双手交叉于身体后侧,挺胸,下巴微微收紧,保持腹、背、臀收紧,脊椎骨保持正常状态,尽量向远方伸展手臂,感觉胸部和手臂的伸展,保持平稳呼吸10—20次,还原。建议练习6—10次。
锻炼效果:可有效缓解胸闷和肩部疼痛。
具体动作:保持良好的坐姿,收腹紧臀,尽逼保持手臂向上伸展,慢慢呼气,向右侧伸展身体,保持呼吸约秒,左右交替练习。
锻炼效果:可以有效地伸展身体侧面,缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
具体动作:坐肓身体,缓缓抬起右手向上伸展,屈肘,右手轻轻拉住左耳朵,向右伸展颈部,保持平稳呼吸6—10次,注意左手手臂自然放松下垂,沉肩。左右交替练习,建议每天练习6—10次。
锻炼效果:可有效缓解颈部疼痛。
具体动作:保持良好坐姿,收腹,双臂夹紧,尽量保持小臂垂直于地面,上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸,保持呼吸,保持手肘夹紧状态,上下移动前臂,做15次。
锻炼效果:可有效克服地心引力对胸部的吸引,锻炼胸部上侧和肩膀前侧,加强练习可以缓解上背部疼痛,起到美胸的作用。