大雁式锻炼腰部肌肉

发达的腰肌和腹肌似平是夹板，可以保持脊柱在任何运动、静止状态的稳定性，保护腰椎不会受到伤窖。想要增加腰部肌肉力毡可以每天做“大雁式” 动作。

具体做法：俯卧位，用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。每次抬起动作要持续5秒钟，然后放松肌肉，休息3〜5秒。每天可早晚各锻炼一次，每次做30个。这个动作可以很好椴炼我们的腰椎，但腰椎不稳和腰椎滑脱的人不适宜做此动作。