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两足分开而立,约与肩宽,两肩尽眢上提,使头部贴在两肩膀之间,稍停片刻,肩膀落下。做8次。
—两臂伸直于后并交叉,随即用力上举,状似用肩胛骨上推部,保持两三秒、钟后,两臂落下。做1次。
屈肘,十指交叉于胸前,两手前伸,同时向前低头,使头夹在伸直的两小臂之间。做5〜10次。
十指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩。头必须跟着向后转,转动幅度至少要达到90度,左右交替。做5〜10次。
两肩尽量向后收,然后用力让两肩向前合,保持两只手握在一起。做5〜10次。
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