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健走是世界卫生组织认证最容易被实践也是最为推荐的身体活动,而且不需特殊装备,技巧很容易学,不易造成运动??伤害,加上没有年龄限制,很适合当做固定的运动。对此《优活》还整理了以下好处,建议民众可透过健走达到保健身体的效果:
研究发现,每日健走15分钟,能够改善各项身体机能,而运动时脑部产生的脑内啡,还能够使人心情愉快、舒解压力。
减少腹部脂肪堆积,维持体态。因为健走能促进血液循环,增加身体基础代谢,消耗更多能量,锻炼肌肉防止脂肪堆积;即使轻松地走,也能消耗平常10倍以上的脂肪。
能促进身体的血液循环与心肺功能,降低罹患心血管疾病、癌症、忧郁和失智等风险。
据美国研究建议,健走速度应落在每小时4.8~6.3公里,相当于每分钟90~120步,每周持续5天,经过15周后能提升总骨密度0.4%。
「老化从腿开始」,因此想要预防体力衰退的最佳方法,就是锻炼双腿肌肉,透过健走时大腿、小腿的肌肉操作,可防止肌肉退化。
同时也叮咛民众,健走时记得穿着包覆性好、鞋垫软硬适中的运动鞋,着易排汗、松紧适中的服装,携带水壶,适时补充水分,若在夜间健走,请著反光衣,结伴同行,以策安全。