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一,坐姿扳脚
1,双脚伸直脚跟并拢坐在地板上,脚尖朝上。
2,吸气,用右手将左脚的脚尖向身体方向扳,膝盖不能弯曲,将力量集中在小腿肌上,保持6秒后慢慢吐气放开脚尖,回复坐姿。接着换边重复。
二,坐姿扳腿
2,双手十指交叉抱住右大腿,吸气,将大腿尽量往胸口扳,在最近处保持6秒。
3,右脚尖勾起和地面成90度。吐气,慢慢释放力量,让右脚回到地面。换另一边重复。
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