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坐在椅子前1/2,双脚并拢,后背挺直,深呼吸,两手掌心相对,摩擦发热,后,轻轻放在眼晴上,将热气传递到眼部,缓慢呼吸,重复练习,放下手臂,全身放松,调整呼吸。
功效:预防眼睛干涩,消除眼部疲劳。
坐在椅子則1/2,双脚并拢,膝盖伸直,后背挺直,双手自然下垂,深呼吸。慢慢抬起双手,握空拳,两手上下轻轻敲打头顶的百会穴,保持自然呼吸,轻轻闭上哏睛,注意力放在头顶丙会穴,不要屏气。慢慢放下手臂,全身放松,调整呼吸。
功效:预防头痛、失眠、头晕。
坐在椅子前1/3,双脚并拢,后背挺直,深呼吸,慢慢抬起双手,十指相扣托住后脑,肘关节向两侧打开,吸气,吐气,慢慢低头,向下伸展颈椎,两肘关节向下,缓慢呼吸,每一次吐气继续向下伸展颈部,吸气,头慢慢还原,放下手臂。
左手叉腰,右手从头上扶住左耳,吸气,吐气,颈部慢慢向右侧弯,眼晴向前看,上身不动,停留做深呼吸,吸气,头慢慢还原;反方向练习。吐气,慢慢放下手臂,全身放松,调整呼吸。
功效:使颈部柔软,美化颈部线条。