半夜脚抽筋突然发作时，该怎么做才能缓解？营养师表示，有时候翻身或稍微清醒时，双脚可能不自觉的向下拉展伸直，一不小心可能感觉到「好像快抽筋了！」这时候，赶快放松腿部、按压即将抽筋发作的部位，并且局部轻轻捏揉，帮助血液循环，再缓慢伸展，上下动一动关节与脚板，避免抽筋带来的紧绷与疼痛不适。
倘若面临半夜抽筋，此时肌肉正处于过度收缩的状态，需要缓慢轻柔的适度伸展与按摩紧绷的肌肉，使其放松，稍事休息之后，可以进行局部热敷，缓和抽筋带来的疼痛与肿胀感。
缓慢将腿伸直、抓住脚掌扳提、让脚尖上翘，保持脚掌与床板垂直，借此拉长小腿肌，并施以按摩以放松肌肉。
与缓解小腿的腓肠肌动作类似，尽量缓慢将腿伸直、按摩抽筋部位。
屈膝并抓住脚踝、缓慢将脚踝拉近臀部、尽量让膝盖向后弯曲，使大腿前侧肌肉伸展，并施以按摩以放松肌肉。为了避免半夜抽筋，睡前可以做些加强腓肠肌、股二头肌与股四头肌伸展的体操动作，可以舒缓肌肉、提升肌力，并能促进血液循环。
