养身如何午睡更保健养身

夏天，天气很热，白天很长，而且你晚上睡得很晚，所以你在白天经常感到困倦。你该怎么办？应该注意小睡一会儿，这样可以让你整个上午都休息，为下午的工作做准备。那么我们怎样才能午睡以达到最佳效养生果呢？科学午睡如何给我们带来好心情？让我们和边肖一起看一看。

第一，睡前不要吃油腻的食物，不要吃得太饱

午睡前吃油腻食物会增加血液粘度，增加冠心病和胃消化的负担。这样的午睡不是一个好觉。

第二，晚饭后你不能马上睡觉。

由于公务和夜班，许多军官和士兵总是想争分夺秒地回去夏季睡觉。他们一吃完就躺下来小睡一会儿。这将导致大量血液流向胃部，导致大脑供血不足。最好每隔15-20分钟小睡一会儿。

第三，选择正确的睡眠姿势

许多官兵担心破坏床的内部健康，喜欢睡在桌子上，但睡在桌子上对身体和精神都有伤害。午睡是为了补充能量，不恰当的睡眠姿势会影响睡眠质量，不仅不能让身体完全放松养生，反而会使身体因睡眠姿势的不适而处于紧张状态，醒来后，会感觉更累，而且腰酸背痛。内部规定规定，所有人员都应卧床休息。建议官兵采取仰卧或正确的姿势，这对他们的健康最有夏季利。

第四，把握午睡时间

午睡一般不超过一个小时，因为午睡时间长，会让人进入深度睡眠状态，大脑的中枢神经系统会加深抑制，体内的代谢过程逐养生渐减慢，使身体醒来后感到困倦，影响下午的训练和工作。

第五，午睡唤醒适当的缓冲

午睡后，人体仍无法从午睡中完全恢复，会出夏季现恍惚状态，这是正常现象。这时，严禁立即开始训练。最好的方法是喝一杯水，闭上眼睛沉思一会儿。完成状态后，再次开始训练。

第六，午睡的保暖工作不可忽视。

因为人在养生睡觉时，肌肉松弛，毛细血管松弛，毛孔粗大，保暖不当很容易患感冒或其他疾病。因此，午睡时，应防止风扇直接吹向身体，腹部应覆盖一夏季层薄毯子或衣服，以尽可能保暖。

上班族午睡的最佳时间

午饭后不要马上睡觉，这不利于食物的消化。你可以先做一点运动，四处走走，然后打个盹。第二，午睡时间不宜过长，不宜超过1小时，长时间进入深度睡眠后，醒来会感到不舒服，此时可用冷水洗脸，喝些白开水来稀释血液粘度。

此外，不要在养生走廊等通风的地方小睡，尤其是在与空相反的方向，因为很容易引起感冒、关节痛、肌肉酸痛，尤其是背部肌肉酸痛，甚至面瘫。