夏天排便不顺畅多吃它让你一身轻松

如果夏天排便不畅怎么办？多吃点，让你的身体放松/吃的方法

1.芦笋

芦笋含有许多营养成分。芦笋中含有的天冬酰胺和钾具有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利于解毒。绿芦荀养生的尖端富含维生素A。烹饪时可将尖端稍微暴露于水中，这样可保存大部分营养和味道。

2.莲藕

莲藕的利尿作用可以促进体内废物的快速排出，从而净化血液。莲藕适合冷热两种食用。将莲藕挤成汁，加入少许蜂蜜调味后直接饮用，或用小火加热，加入少许糖，趁热饮用。

3.燕麦

燕麦能润肠通便，促进大便量和夏季含水量增加，配合纤维促进胃肠蠕动，起到通便排毒养生的作用。将蒸燕麦打成汁饮用是个不错的选择。其他成分，如苹果和葡萄干，也可以在打浆时加入。营养也能促进排便。

4.约伯的眼泪

薏苡仁能促进体内血液循环和水分代谢，发挥利尿和消肿作用，有助于改善水肿型肥胖。薏苡仁水是一种很好的解毒方法。将薏苡仁用开水直接煮沸后，加入少量的糖，适夏季合你的口味，是一种天然的美白滋养产品。

5.赤小豆

红豆可以增加胃肠蠕动，减少便秘和促进排尿。红豆可以在睡觉前在电锅里炖一段时间，无糖红豆汤可以在第二天作为开水饮用，可以有效促进排毒。

6.胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助。它们还富含β-胡萝卜素，可以中和毒素。新鲜胡萝卜具有较好的解毒效果，因为养生它能清热解毒，润肠通便，用夏季蜂蜜和柠檬汁制成果汁，不仅味道好，而且解渴，有利于解毒。

7.小米

小米不含麸质，不会刺激肠壁。它是一种相对温和的纤维，易于消化，因此适合与解毒餐一起食用。米粥非常适合排毒，具有清热利湿的功效，营养丰富，还有助于美白。

8.甘薯

红薯中含有的纤维柔软易消化，能促养生进胃肠蠕动，方便排便。最好的吃法是烤红薯，烤红薯和皮一起吃既美味又提神。

9.绿豆

绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效。多喝绿豆汤有利于解毒消肿，但烹调时间不宜过长，以免破坏有机酸和维生素而降低效果。

10.糙米

糙米是整米。它保留了米糠，富含纤维。它具有吸收水分和脂肪的功能，并具有良好的饱腹感。它夏季能调节养生肠道，促进排便，有助于排毒。每天早餐吃一碗蒸糙米或一杯糙米豆浆是一个很好的排毒方法。

11.山药

山药可以改善消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，提高免疫功能。生食具有最好的解毒效果。去皮的白山药和菠萝可切成小块，混合成汁饮用，具有健胃和润肠的作用。

12.牛蒡

牛蒡能促夏季进血液循环和新陈代谢，具有调节肠道功能的作用。牛蒡中所含的膳食纤维可以保持水分，软化粪便，帮助排毒和消除便秘。可制成牛蒡茶，随时饮用，长期服用。