夏天睡眠不好怎么办？在夏天，白天持续的高温会影响人体的降温过程，从而导致夜间睡眠不佳，这不仅会影响第二天的工作或学习，还会导致人体免疫力下降，使人更容易生病。出于这个原因，专家们分享了一养生些简单易行的帮助睡眠的方法，来帮助你睡个好觉，直到早上。夏季
选择亚麻垫子
英国爱丁堡睡眠中心主任克里斯·米德多特；Adzkowski说:入睡时，人体通常通过手、脸和脚释放热量。如果这个过程受阻，人们很难入睡，或者睡眠质量大大降低。&养生rdquo
我们每个人床单的选择对睡眠质量也非常重要。专家建议，棉床单对我们更好，因为天然纤维可以从我们的皮肤吸收水分，并起到降温作用。
夏季睡眠垫优选由竹子或亚麻制成，并且具有良好的透气性、吸汗性和吸热性。
日间屏幕
强烈的白天光线会提高室内温度。
Adzkowski建议人们白天用纱窗帘遮挡阳光，晚上打开窗户降温。
夏季如果你有条件的话，你仍然可以在你家的窗户外面种植爬山虎，或者在窗户上挂绿色的植物如绿色的篮子，从而达到隔热的效果。
经常烘干被子
夏夜睡觉时容易出汗，枕席吸汗后会变粘，使人不舒服，进而影响睡眠。当阳光明媚时，你也可以把被褥拿到户外或通风的地方擦拭和干燥。
睡觉前除湿
过高的温度和湿养生度会影响睡眠。最有利于快速睡眠的室温为26℃~28℃，湿度为50%~60%。因此，空设定温度不低于26℃。
夏季空空气湿度约为70%，因此睡觉前最好用空调节除湿功能，夏季以保持室内湿度在50%~养生夏季60%。
把冰水放在枕头旁边。
用空矿泉水瓶装满冰箱，睡觉时放在枕头上。冰块蒸发形成的冷气体可以吸收热量并冷却下来。
睡觉前不要洗澡。
体温过低会增加睡意。然而，洗澡会加速血液循环，提高体温。体温缓慢下降大约需要2小时。因此，夏季洗澡最好安排在睡觉前2小时，水温应为38℃~40℃。
晚上少喝茶。
咖啡或茶含有咖啡因，有提神的作用，可导致失眠。年轻人不应该在睡前1~2小时喝含咖啡因的饮料，老年人不应该在睡前3~4小时喝含咖啡因的饮料。大麦茶应该适当饮用。
多吃坚果养生
血清素酸可以转化为血清素，放松脑神经，引起嗜睡，这夏季就是所谓的天然安眠药。。因此，你可以在夏天吃富含色氨酸的食物，如葵花籽和其他坚果，以及香蕉、豆类、牛奶、鱼等。
此外，Adzkowski建议，如果很难入睡，你可以起床，把手腕放在水龙头下，用冷水冲洗几分钟，擦干手，然后直接回到床上帮助你入睡。
