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夏天食欲不振是一个非常普遍的现象,正如许多人认为的那样,抓住这个机会来减轻体重确实是可能的。然而,完全不吃晚餐绝对是错误的。夏季晚餐以杂豆粥为主,不仅营养丰富,而且热量低,饱腹感强,真正起到减肥的作用。在夏季晚餐中,你应该多吃这些食物。一天中的营养应该尽可能在早餐和午餐时补充。
在晚上,你可以吃得更少,更干净,因为活动量少,缺乏营养需求。夏天,当你胃口不好的时候,你不应该吃太多的晚餐。早餐和午餐有尽可能多的种类。米饭、面食、肉、鱼、鸡蛋、牛奶、蔬菜(蔬菜食品)和水果(水果食品)可以食用,以确保全面和丰富的营养。晚餐应该尽可能简单。
加入各种豆类,如绿豆、红豆、黑豆、芸豆、大米、小米、糯米、黑米、薏苡仁、燕麦、百合等。,这些都是事先浸泡过的。将各种材料搭配在一起,用电饭锅煮成一锅软烂香浓的杂豆粥,就可以吃到晚餐的主食了。杂豆富含营养,如绿豆,能清热除湿;红豆可以补血养心;大红豆能健脾养血;薏苡仁能健脾利湿;黑豆可以滋养脾和肾。杂豆煮粥不仅可以补充水分,还可以获得大量抗氧化营养素,如类黄酮、单宁、皂甙等。
以及生物碱、甾醇、香豆素、强心苷和大量膳食纤维。