减肥食谱减肥也可很轻松

减肥其实并不像人们想象的那么难。只要人们注意夏季自己的日常饮食，避免暴饮暴食，并在正常饮食中制作美味减肥的家常菜，就很容易减肥。

一至三色冬瓜丝

原料:冬瓜、胡萝卜、青椒

调味料:盐、味精、色拉油、淀粉

练习:

1.冬瓜、胡萝卜和青椒切丝，用热油热烫，捞起备用。

2.用沸水氽烫所有的蔬菜以去除油脂。

3.往锅里加入少许油，加入所有原料，翻炒，调味，变稠。

功效:冬瓜味甘而淡，微寒，具有利尿消肿的功效。如果和皮肤一起吃，效果会更好。经常吃冬瓜，可以去除体内多余的脂肪和水分，所以可以起到减肥的作用。

2.黄喉炒韭菜

配料:韭菜、黄喉、胡萝卜

调味料:盐、味精、色拉油、淀粉

练习:

养生1.将韭菜洗净并切成夏季段，将黄色的喉咙和胡萝卜洗净并切成丝。

2.将所有原料用开水焯一下，捞起备用。

3.往锅里加入少许油，加入所有原料，翻炒。调味后，用淀粉增稠，即可食用。

功效:韭菜富含钙、磷、铁、蛋白质、维生素等营养成分，还含有大量纤维，能增强胃肠蠕动，加速肠道内多余营养和多余脂肪的排出，为您消除腹部脂肪。

三、海带炖鸡柳

配料:海带、鸡胸肉、红辣椒、青椒、洋葱、生姜

调味料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉

练习:养生

1.将海带浸泡在水中，洗净，切成条状，将红椒和青椒去籽，切成条状，用开水焯一下。

2.将鸡胸肉切成条状，加入适量盐、味精和淀粉调味，放入油锅中热烫，捞起备用。

3.往锅里加入少许油，加入葱花和姜末，翻炒至香味，加入高汤，加入所有原料炖3分钟。调味后，用淀粉增稠，得到最终产品。

功效:海带具有清热利湿、降脂降压的功效。它含有多种矿物质和维生素，可以减少脂肪在心脏、血管和肠壁的沉积。它是减肥的好产品。

4.黑木耳炸威尼斯人

配料:黑木耳、威尼斯布利斯、红辣椒、青椒、生姜

调味料:盐、味精、色拉油、淀粉

练习:

养生1、木耳用温水洗净，切成大块。从红辣椒和绿辣椒中取出种子，切成小块。姜片备用夏季。

2.将黑木耳、红椒和青椒用开水烫一下，捞起。

3.将百叶帘洗净，切成大块，然后在沸水中快速煮沸。

4.在锅中加入少许油，加入姜片，翻炒至香味扑鼻。加入所有原料，翻炒2分钟。调味后，用淀粉增稠。

功效:黑木耳甜而凉。它是一种著名的素食，富含高蛋白、低脂肪、多种纤维和多种矿物质。黑木耳还含有多糖物质，可以降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。