八个饮食原则远离便秘

夏天便秘怎么办？炎热的夏天，加上生活压养生力，许多人患有便秘，夏季这可能会影响他们的生活质量。那么便秘的原因是什么呢？生活中如何预防便秘？让我们开始了解它。

便秘的原因:

1、减少食物摄入或食物缺乏纤维素或缺水，减少结肠运动的刺激。

2.正常排便习惯因工作压力养生、生活节奏快、工作性质和时间变化、精神因素等而受到干扰。

3.结肠运动障碍通常由肠易激综合征引起。它是由结肠和乙状结肠痉挛引起的。除了便秘，它还有腹痛或腹胀。一些病人可能表现出便秘和腹泻交替出现。

4、腹肌和骨夏季盆肌肉张力不足，排便动力不足，很难将粪便排出体外。

5.滥用泻药会导致药物依赖和便秘。

6.老年人身体虚弱，活动过少，肠痉挛导致排便困难，或由于结肠过长。

便秘的饮食原则:

1、增加膳食纤维养生摄入量；主食不应太细，但一些粗粮应适当食用。

2.每天吃一定量的蔬菜和水果。吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、葡萄柚、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

3、可以适量喝茶，或浸泡一些中草药来泡茶调理和保健。

夏季4.每天至少喝8杯水，尤其是在吃高纤维食物时，要多注意保证饮用水。

5、晨练空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或腰部旋转，让肠胃中的水分振动来加强通便效果。

6、日常食用麸皮、麦麸等。，扩大粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的养生发生。

7.增加维生素B食物的供应，夏季尽量选择天然和未加工的食物，如粗粮、豆类、酵母等。，以增强肠道张力。

8.禁食刺激食物:禁止吃酒精、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱和其他刺激性食物。