腰腿活力伸展操

A腿后肌肉伸展操

1、脚掌立起，脚踝与小腿形成的角度愈小愈好。

2、上半身挺直，一边吐气，身体慢慢往前倾。

3、此时膝盖不可弯曲，尽可能伸展腿后肌肉。

B开腿拉筋伸展操

1、收起下巴，挺胸，挺直腰部，脚掌朝上，膝盖尽量贴地。

2、上半身挺直，慢慢往前倾，使肚脐靠近脚跟。（依腹部→胸部→脸部的顺序贴近脚跟）

C腿部内侧伸展操

1、双腿尽可能打开（150度为佳，如有困难，可从90度开始做起），膝盖打直。

2、上半身挺直，一边吐气，身体慢慢往前倾。

D大腿前侧伸展操

1、双腿张开与臀部同宽，臀部坐在腿上，维持跪坐姿势。

2、双手放在腿上，上半身慢慢往后躺。

3、伸直双手，维持此姿势1分钟，同时深呼吸。