养成贵族的端正姿势

的一个重要特征是姿势永远端正、优雅。这种姿势训练不仅表现礼仪，对腰椎健康也很有帮助。让我们从每个姿势开分钟开始，逐渐养成良好的体态。

坐位训练：坐在有靠背的木椅上，髋部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙。

站从训练：腰背部紧贴墙壁直立，以腰椎和墙之间伸不进手为原则，然后逐渐屈髋屈膝下蹲。

步行训练：头上顶一本书，保持腰椎垂直迈步前进，尽量不要让头上的书掉下来；或双手各平举一件较轻物品，腰椎保持垂直，迈步前进。