每天维持规律的三餐饮食习惯,并且餐餐都须均衡摄取三大营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)。富含纤维质的蔬菜与植物性蛋白质,建议可以放入每一餐的菜单内,不仅能提升饱足感,还能降低卡路里。要摄取富含纤维质的大麦类碳水化合物才能预防便秘。
因运动量较少,比起一次摄取过多的食物,不如采规律、少量多餐的饮食方式。
推荐会用到全身肌肉的游泳或有氧舞蹈,比起单纯健走类的运动,能刺激到肌肉的踩飞轮或爬楼梯会更有帮助。因运动量低而导致下腹凸出的人,为能维持基础代谢量与有效减少体脂肪,必须进行会使用到肌肉的运动。此外,最好充分摄取蛋白质以维持肌肉量。