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提醒大家,睡前虽然可以适度吃一点健康宵夜,但前提是要尽量保持正常作息。另外也要搭配适度运动和均衡饮食,才不会让吃宵夜成为常态,甚至变成身体的负担哦!
樱桃是少数含有褪黑激素的天然食物,而褪黑激素是一种帮助睡眠的荷尔蒙,因此适度吃点樱桃有助睡眠。
如果一时没有新鲜樱桃,也可以改喝酸樱桃汁(tartcherryjuice)。
香蕉富含色胺酸、钾、镁,後两种营养素可以帮助肌肉放松,也是助眠的好食物。
一项刊登於《欧洲神经学期刊》(EuropeanNeurologyJournal)的研究发现,当睡眠进入较深层的阶段,比如快速动眼期的时候,体内的钙含量比较高。因此,入睡以後又容易醒来,可能跟钙不足有关。而优格富含钙质,又含有不少能增加饱足感的蛋白质,还有益生菌可以促进肠道健康,就是不错的宵夜选择。建议选择无糖或低糖优格。
麦片的丰富纤维可以增加饱足感,热量也不高。建议挑选全麦麦片,或是综合谷物的品项,别饿着肚子睡觉5种减肥零食饱肚不长胖,比如含有燕麦、荞麦、藜麦(quinoa)的综合谷类麦片。
高脂高糖的甜饼乾不健康,如果是全麦或杂粮的低糖饼乾就不错,选择含有种子类(像是南瓜籽)、健康油脂、适量蛋白质的饼乾比较适当。
鹰嘴豆又称雪莲子,富含维生素B群、纤维、蛋白质、镁等营养素,而且脂肪和热量都不高。另外,鹰嘴豆有助稳定血糖、降低坏胆固醇,也因为饱足感高,在西方国家可说是瘦身新宠。在台湾,传统市场或五谷杂粮商行也能找到鹰嘴豆(雪莲子)的踪迹。