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蔬菜水果不可少
蔬菜水果不可少
发布时间:2024/9/20
人气:263
蔬菜水果不可少
建议选择低脂、低卡、低糖的食物,每日3餐的分量要均等,并且依照自己的拳头来衡量食用量,青菜类可选择圆白菜、青花菜、空心菜、小白菜、苋菜等,每餐至少1碟的量(约个人的2/3拳头大小),但要特别注意芹菜,芹菜的钠盐较高,食用量不能过多。
水果类可选择番石榴、苹果、番茄、猕猴桃、柑橘,每餐平均吃,约每个人半个拳头的量即可。台湾的水果糖分大多过高,吃过量反而摄取了不必要的糖分,每天的3份水果也建议平均分3餐吃,不要集中在某一餐,另外特别注意的是酸性高的水果要避免空腹食用。
除了青菜水果外,也可多食用高纤维类食材,如木耳、香菇、金针菇、杏鲍菇、洋菇等,都可以当成半份青菜量食用。
戒菸酒、维持体重,也是必要功课
很多医学报告显示,烟酒对身体的危害是全面性的,抽烟不只会伤害肺、喝酒也会伤害肝,身体出毛病的原因是多面向所造成的,每一个伤害身体的动作,都可能会累积身体的危害。
其中,过量酒精会导致血压上升是一个肯定的事实,王宗道解释,根据国人的饮酒习惯,建议男性每日不可超过30公克酒精,约等于700c.c.啤酒、240c.c.红酒或75c.c.烈酒,女性每日不可超过20公克酒精,约等于470c.c.啤酒、160c.c.红酒或50c.c.烈酒,若没有饮酒习惯,最好不要饮酒,在控制高血压上,以能不喝酒就不喝酒为原则。
除了
饮食
建议之外,高血压患者或想预防高血压的人也要配合减重、维持理想体重及养成运动习惯,对于控制高血压的效果肯定显著。
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