如何调整体温获得良好睡眠

提高体温的最简单方法，就是泡澡。众所周知 38?40度左右的热水最适合用来提高睡前的体温。 半身浴或泡脚也有效果。若是加入薰衣草等具有放松效果的泡澡粉，效果更加分。也有研究指出，提高体温之後，快速动眼（Rapid EyeMovement，REM）睡眠这种深度睡眠的期间会变长。 

防碍顺利入睡的手脚冰冷，也是希望解决的症状。末梢血液循环不良的人，要活用保暖袜套、袜子、手套、热水袋等，暖和手脚之後，再上床睡觉。担心半夜会热的人，建议以披肩等松松地缠住手脚，以便在睡觉过程中，让它可以会自然地脱落。