一、调整饮食结构,控制碳水化合物的摄取
1、减少每天摄入的碳水化合物,也就是米面。改为粗粮、杂粮、蛋白质、蔬菜、水果、水。
2、戒掉一切肉食,因为肌肉的主要组成部分是蛋白质,为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源,不过不要全戒蛋白质可以用牛奶鸡蛋等代替。
3、少油、盐、糖。少食多餐,每顿饭7成饱。
二、坚持有氧运动,适当配合小重量、多次数的练习
1、每周3-5次有氧运动,每次持续45-60分钟。
2、平时多多对自己的肌肉进行按摩。
3、做小腿的小重量、多次数的肌肉练习,目的是消耗肌肉
4、平时可以拉拉自己的韧带,坚持下来,会有效改善肌肉紧实。