如何给孩子一个适宜他睡觉的环境

孩子睡觉问题是爸爸妈妈的心病，所以能够让孩子睡会觉的方法是什么呢，怎么让他睡的香香的呢，就来说说吧。

第一、要给孩子一个优质的睡眠环境。

温度：房间温度不宜过高。孩子睡觉一头汗是缺钙吗?绝大部分儿保科的医生在孩子42天体检的时候，都会告诉家长孩子是要常规补充维生素D的。如果孩子是母乳喂养，平时也注重晒太阳，通常来说孩子不会缺钙。孩子睡觉一头汗是因为孩子体温调节的能力比较差，动作比较多，所以经常会出现满头汗的情况。这就提示家长不要让房间温度太高。

光线：全遮光窗帘在晚上的时候是需要的，睡觉的时候需要一个黑暗的环境;白天的时候就完全没必要，如果白天房间光线也像晚上一样，孩子就不能正常区分白天和黑夜，昼夜颠倒。所以白天只要保证光线不刺眼就可以了。

声音：一个安静的睡眠环境对孩子是非常重要的，但要求绝对安静也是不可能的，甚至如果家长走路都蹑手蹑脚，掉跟针都害怕影响孩子的睡眠，这种孩子也不可能睡好，因为他对环境太敏感了。家长太敏感了，孩子也会很敏感，环境一旦变化他就会睡不着，这是更加严重的一种睡眠依赖，是一种消极的睡眠联结。

睡床：美国儿科学会建议0~6个月的孩子，同屋分床睡的方式比较好，这主要是从安全的角度考虑。因为0~6个月孩子的动作能力还比较差，和妈妈睡在一起，儿科专家担心会不会堵到孩子的鼻子，会不会压到孩子，引起意外的死亡。另外，即使是合床睡，也要考虑这些风险因素，家长要有意识地留心不要压到孩子。随着孩子的年龄增大，总是要分床睡的，特别是孩子上幼儿园之前，建议家长尽量鼓励孩子独立一张床睡觉，过渡一段时间再让孩子单独睡一个房间，这样到幼儿园才会比较适应。

睡姿：在新生儿0~6个月的时候建议仰卧睡，其他姿势可能会堵住孩子的呼吸，造成安全隐患。等到孩子的动作能力发展好了，能自主翻身的时候，这时候怎么睡都无所谓，孩子会找到自己喜欢的睡眠姿势。

家长提问：孩子还没满月，怎样让他自主入睡呢?

王博士回答：0~3个月的时候孩子的生物钟和睡眠节律还未完全形成，所以3个月龄前不建议做任何睡眠训练，这时家长需要做的是教孩子认识白天和晚上。白天家里有噪音，妈妈和孩子的互动是比较兴奋的，白天小睡时家里是有光的，周围也有声响。到了晚上以后，光线是暗的，声音是比较温和的，孩子和家长的互动比较安静。

第二、采取“欲睡还醒放床上”的原则。

当家长安抚好孩子，做好睡前程序之后，孩子通常也变得平静下来，就要把孩子放在床上，让孩子自主入睡。这里要注意的是识别孩子困倦的信号，如果孩子太困了，已经开始烦躁了，再放到床上安置孩子睡觉，自然是非常困难的。当孩子低声啜泣，或者有点想哭了，望着天花板直愣愣的，目光有点游离了，或者把头埋在父母怀里拱来拱去，频繁地打哈欠、揉眼睛、抓耳朵、吃手指，对周围失去了兴趣，变得安静而平和，这时候孩子就是想要睡觉了，家长就要及时安排孩子入睡，给孩子睡眠的机会。如果孩子已经困过头了再安排他睡觉，就会很困难，孩子会非常烦躁。

有的家长有疑惑：睡觉次数越多越好吗?王博士指出，并不是在一天24小时当中睡的次数多就好，而是睡的次数少，每次睡得比较长才好。我们期待的是孩子有一个连续巩固的夜间睡眠，而白天小睡睡半小时也好，睡一两个小时也好，白天小睡的长短本身并不重要，最重要的是要培养孩子自主入睡的习惯和夜间能够睡整觉的能力。

第三、培养孩子睡觉与床的联结。床就是用来睡觉的，家长不要在床上玩手机、听音乐，让孩子变得兴奋，一到床上就期待兴奋的活动，就不想睡觉。所以家长一定要强化孩子睡眠与床的联结。另外也要引入一些安抚物，一些积极的联结，比如孩子吮手指、咬妈妈的背巾、玩玩具，这些都能帮助孩子自我安抚、自主入睡。

第四、要有安静、愉快、固定顺序的睡前活动。睡前积极的程序是在睡前30~45分钟安排的3~5个安静、愉快、固定顺序的活动。王博士建议找到适合孩子的活动，做每个活动的时候都夸一夸孩子，告诉他“做完这个活动我们可以再做一个活动，你好棒哦!”最后一个活动是“欲睡还醒放床上”。做这些活动的目的是给孩子提供睡觉的线索，告诉孩子一天结束了，从兴奋状态中平静下来，为睡觉做好准备。睡前程序看似简单，但是非常重要，不管是针对孩子频繁夜醒、梦游、遗尿的问题，还是其他睡眠问题，睡前积极的程序都是必备方案。睡前程序没有做好，其他问题就不好解决。

频繁夜醒如何解决?

正常情况下孩子晚上会有2~6次的觉醒，每隔90~120分钟发生一次，因为睡眠的周期是90~120分钟。小孩子可能还会更短一些，大概60分钟。所以有没有问题最关键的是看孩子能不能在不需要家长干预