孕期3大饮食习惯 合理摄入营养

近年来，在妊娠营养门诊中，妊娠期体重增加过多、过快以及患妊娠糖尿病的准妈妈逐渐增多。尤其是怀二孩的孕妇，由于年龄相对偏大，妊娠期体内代谢不协调，如果膳食营养再摄入不合理的话，更加容易患妊娠糖尿病。

孕期长多少体重，是有限额的。营养专家表示，如果孕前体重在正常范围（BMI指数在19.8~26），那么，整个孕期增重应在11.5~16公斤。但临床上，因为体重管理不善，怀孕28周前就早早把体重增长额度用完的孕妇有很多。

如果怀孕中期体重增长就已超额，可仍然管不住嘴，怎么办？营养师建议选择有助耐饥的饮食，具体如下：

1.多食用蔬菜，每日500~750克。蔬菜水分多（含水量多达80%），体积大，膳食纤维多，热量低。

2.选用升高血糖慢的食物（如玉米棒、荞麦、燕麦、发芽糙米、红豆、绿豆、莲子等），代替一半的主食。200克玉米棒产生的热量与25克大米产生的热量相当，而且玉米棒消化慢，更耐饥。

3.饭前先喝一些青菜豆腐汤、番茄包菜汤、冬瓜海带汤等，再吃饭和菜，这样更容易产生饱腹感。